Chrapanie spowodowane jest tym, że podczas snu powietrze nie może swobodnie przechodzić przez nos i gardło. To powoduje, że otaczające tkanki ściskają się nawzajem i powodują wibracje. Osoby z większymi tkankami w gardle i nosie częściej chrapią. Niektóre metody leczenia chrapania obejmują stosowanie zatyczek do uszu lub nauszników. Pomocne może być również zastosowanie poduszki przeciw chrapaniu.
Korzystanie z zatyczek do uszu
Chrapanie może być głośne, a wiele osób używa zatyczek do uszu, aby zablokować hałas podczas snu. Są również pomocne z innych powodów, takich jak używanie maszyn w domu, polowanie lub jazda na motocyklu. Nawet jeśli nosisz kask, szum wiatru może być szkodliwy dla uszu. Korzystanie z zatyczek do uszu może pomóc w spokojnym śnie bez przeszkadzania chrapaniem partnera.
Używanie zatyczek do uszu może być niedrogim i prostym rozwiązaniem problemu chrapania. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów zatyczek do uszu, z różnych materiałów i końcówkami dousznymi, które można dostosować. Większość zatyczek do uszu jest zaprojektowana tak, aby w pewnym stopniu blokować hałas, ale niektóre mogą przepuszczać niewielki hałas.
Najważniejszą kwestią przy wyborze zatyczek do uszu jest komfort, jaki zapewniają. Może być konieczne wypróbowanie kilku, aby znaleźć ten, który idealnie pasuje. Rozmiar kanału słuchowego i pozycja, w której dana osoba śpi, również określają prawidłowe dopasowanie zatyczek do uszu. Jednak oceny redukcji szumów (NRR) wskażą, jak dobrze zatyczki do uszu będą blokować hałas. Im wyższy NRR, tym lepsza redukcja szumów. Przed zakupem sprawdź ocenę NRR i cenę.
Jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed użyciem zatyczek do uszu do chrapania. Przede wszystkim zatyczki do uszu są niewygodne. Zatykają kanał słuchowy i mogą powodować klaustrofobię. Ważne jest, aby znaleźć wygodną zatyczkę do uszu, abyś mógł spać spokojnie.
Po drugie, zatyczki do uszu mogą powodować infekcje ucha, zwłaszcza jeśli masz alergię na lateks. Te infekcje są bardzo poważne i mogą prowadzić do trwałej utraty słuchu. Najskuteczniejsze zatyczki do uszu wykonane są z silikonu lub wosku, które spoczywają na wejściu do kanału słuchowego i nie zatykają kanału słuchowego. Te zatyczki mogą być drogie i mogą nie pasować do Twojego kanału słuchowego.
Na koniec należy używać zatyczek do uszu zgodnie z instrukcjami producenta. W zależności od rodzaju używanej wtyczki może się okazać, że działają one lepiej niż się spodziewałeś. Pamiętaj tylko, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i umyć je po każdym użyciu. Jeśli podczas używania zatyczek do uszu wystąpią jakiekolwiek problemy lub komplikacje, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Korzystanie z nauszników
Nauszniki są noszone na uchu, aby blokować dźwięki, ale mogą one mieć skutki uboczne. Mogą powodować ucisk w uszach i zawroty głowy. Mogą również utrudniać słyszenie dźwięków o wysokiej częstotliwości, co może prowadzić do infekcji.
Nauszniki to dobry wybór dla osób pracujących w głośnym otoczeniu. Można ich również użyć do zatuszowania chrapania partnera, zwłaszcza jeśli śpicie obok siebie. Ludzie mogą również nosić zatyczki do uszu podczas korzystania z maszyn w domu lub podczas oglądania wydarzeń sportowych. Nauszniki mogą nawet pomóc chronić uszy rowerzystów podczas jazdy motocyklem, ponieważ odgłosy wiatru mogą być bardzo szkodliwe nawet w kasku.
Oprócz zatyczek do uszu para słuchawek może pomóc w blokowaniu hałasu. Chociaż zatyczki do uszu nie są w pełni skuteczne, mogą zmniejszyć hałas w nocy. Są niedrogie i nie będą przeszkadzać śpiącemu. Jeśli jednak chcesz całkowicie zablokować chrapanie, warto rozważyć zastosowanie ochronników słuchu na wymiar. Odgłosy chrapania są do 80 decybeli głośniejsze niż hałas uliczny, podczas gdy normalna rozmowa ma od 40 do 50 decybeli. Ponieważ niska częstotliwość dźwięków chrapania jest przenoszona przez kości ciała, nawet optymalna ochrona słuchu nie może ich całkowicie zablokować.
Wysokiej jakości zatyczki do uszu i nauszniki mogą zredukować odgłosy chrapania o około 40 decybeli. Mają wycięcie przy 2000 Hz, które jest skorelowane z częstotliwością rezonansową kosteczek słuchowych. To pasmo częstotliwości jest ważne dla zrozumiałości mowy.
Oprócz blokowania odgłosów chrapania, nauszniki mogą również zmniejszyć częstotliwość bezdechu sennego u partnera. Jeśli masz partnera, który chrapie, może być trudno przespać noc. Brak snu może skutkować urazą i poczuciem winy.
Używanie muzyki do odwracania uwagi od chrapania
Używanie muzyki do odwracania uwagi od snu jest skutecznym sposobem leczenia chrapania. Skuteczność tej techniki opiera się na badaniach przeprowadzonych przez różnych badaczy. Ojay wpadł na ten pomysł w 1997 roku po tym, jak przyjaciel powiedział mu, że jego chrapanie jest tak silne, że doprowadziło do rozpadu ich poprzedniego związku. Podejrzewał, że jego chrapanie było spowodowane rozluźnieniem miękkiego podniebienia, które z każdym oddechem wytwarzało głośne wibracje akustyczne. Zastanawiał się, czy mógłby wyrzeźbić swoje podniebienie, aby lepiej opierało się sile powietrza podczas snu.
Oprócz korzyści fizycznych, słuchanie muzyki na sen ma również korzyści psychologiczne. Sprawia, że czujesz się zrelaksowany, co z kolei może pomóc Ci zasnąć. Ważne jest, aby do słuchania muzyki używać dobrych słuchawek. W ten sposób nie będziesz przeszkadzać innym osobom w swoim pokoju, zwłaszcza jeśli w pokoju panuje hałas.
Innym sposobem na zablokowanie chrapania jest słuchanie odgłosów natury podczas snu. Możesz także użyć aplikacji do usypiania, aby zablokować chrapanie. Alternatywnie możesz spać w innym pokoju. To opcja dla tych, którzy nie mają budżetu na zakup drogich słuchawek blokujących chrapanie.
Naukowcy zaprojektowali ankietę, aby zmierzyć wykorzystanie muzyki przez ludzi, aby pomóc im zasnąć. Ankieta obejmowała cztery skale samoopisowe i niestandardowe pytania odpowiedzi metodą mieszaną w celu określenia częstotliwości używania. Badanie obejmowało również otwarte odpowiedzi tekstowe, umożliwiające uczestnikom dostarczenie dodatkowych informacji dotyczących wykorzystania muzyki.
Przewlekłe chrapanie może wpływać na sprawność poznawczą osoby, umiejętności podejmowania decyzji i stan emocjonalny. Ostatecznie może nawet prowadzić do chorób serca i innych problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby jak najszybciej podjąć kroki w celu rozwiązania tego stanu.
Korzystanie z poduszki przeciw chrapaniu
Stosowanie poduszki przeciw chrapaniu może być bardzo skuteczne w zmniejszaniu, a nawet eliminowaniu odgłosów chrapania. Odgłosy chrapania mogą zakłócać sen i przeszkadzać partnerowi łóżka. Te poduszki mają za zadanie wspierać szyję i wyrównywać kręgosłup, co zmniejsza wibracje tkanki miękkiej powodujące chrapanie.
Większość poduszek zapobiegających chrapaniu ma przerwę, podczas której poduszka dopasowuje się do kształtu Twojego ciała. Niektóre poduszki mogą wymagać wymiany raz w roku, podczas gdy inne mogą wymagać jedynie sporadycznego użytkowania. Dopasowanie dobrej poduszki zajmie trochę czasu, ale poprawi Twój sen i pomoże przestać chrapać.
Poduszki przeciw chrapaniu są dostępne w różnych stylach i wzorach oraz mają wiele poziomów wsparcia i twardości. Wiele z tych poduszek ma piankę z pamięcią kształtu lub inny wysokiej jakości materiał, który wspiera szyję i otwiera drogi oddechowe.
Inną popularną opcją jest Smart Nora. To urządzenie wykorzystuje urządzenie monitorujące pozycjonowanie, aby pomóc Ci znaleźć najbardziej wygodną pozycję. Algorytm inteligentnego uczenia pomaga dostosować intensywność i częstotliwość wibracji. Smart Nora współpracuje również z wkładką na poduszkę, która napełnia się, gdy znajdujesz się w niewygodnej pozycji do spania, co może być pomocne, jeśli cierpisz na bezdech senny.
Istnieje wiele innych sposobów na chrapanie, w tym użycie poduszki, która unosi wezgłowie łóżka. Dobrym pomysłem jest również unikanie spania na plecach, ponieważ zwiększa to szanse na częściowe zablokowanie przepływu powietrza. Dobrym pomysłem jest również utrzymanie prawidłowej wagi, ponieważ zarówno alkohol, jak i palenie zakłócają sen.
Używanie zatyczek przeciw chrapaniu do blokowania dźwięków chrapania może być korzystne dla osób cierpiących na chroniczne chrapanie. Badania wykazały, że do 25 procent dorosłych chrapie przynajmniej raz w życiu. Dlatego stosowanie zatyczek do uszu zapobiegających chrapaniu jest skutecznym sposobem na zmniejszenie wpływu głośnych współlokatorów.
